dzien nie

Nogi dla mnie od zawsze na zawsze SAME i nic więcej nie dokładam bo po dobrym treningu nóg nie chce mi się nawet pierdnąć %-) same czworogłowe powinny wymęczyć bardziej niż np klata + biceps ;-) barki bym dał w 1 treningu lub przód+bok a w inny dzień sam tył Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 01:48:41

Kawka za mną. Śniadanie o 5:00. O 6:00 chcę być na treningu Robię tak samo. Jak się nie ma całego dnia żeby spokojnie trening zrobić to robi się rano :-) Ja bardzo lubię wstawać wcześnie. Nawet jak mam dzień wolny od roboty to i tak zegarek nastawiam na 5:00. GS jest bardzo ciekawe. Techniki mają zdecydowanie "lżejsze", bo tak jak piszesz, musi [...]

Dzisiejszy trening w taki sposób przebiegał: BP P&P + Praktyka (1x5, 24kg) KBM Light Day (W12) Sets:7; Rest:75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training: Pinch Grip 1H KB Pinch: 3x10s, 24kg (3złożone deseczki służyły do chwytu szczypanego, do których podwiesiłem odważnik 24kg) 2H Plate Pich: 5s, 10s, 5s, 2x20kg 1H Plate Pinch Biceps Curl Horizontal: [...]

Hmmm, tylko ja Cię dość regularnie podczytuje i pamiętam że miałaś dwie diagnozy, jedna z tylko krótszą nogą, a druga z propozycją naprawy ustawienia miednicy i taką a nie inną wersję wybrałaś, zreszta mówisz że jeden cm, a jak stoisz na boso to wydaje się że biodro opada bardziej, może zrób sobie zdjęcia z butach w wkładką i sama oceń czy wtedy [...]

Monotonny jest, ale jak dodasz te ćwiczenia siłowe to już zrobi się ciekawiej. Ja co prawda z nich jednak zrezygnowałem, ale po wczorajszym treningu na nudę raczej narzekać nie powinienem. Zrobiłem 10k Kettlebell Swing Challenge z drabinami wymach-oddech. Bardzo ciekawe doświadczenie. Stosunek wymachów do oddechów ustaliłem na 5:1, czyli wyglądało [...]

[...] danie ryżowo kurczakowe :) ale takie które lubię 3. przygotuję danie z frytkami i kurczakiem ( wypróbuję tu urządzenie actifry, które polecają chłopaki na kilku blogach) 3. na koniec wrzucę makrelę i wafle z mozarellą. Jutro z resztą to dokładnie opisze i wrzucę zrzut z dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-07-20 22:35:25

novyneo, przepraszam, może nie doczytałem - zapisałeś się już na połówkę? Tak:-) 30 sierpnia jest ten bieg. Wczorajszy trening biegowy nie wypalił, więc ogarnąłem kettla. 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 6 Suma: 3000 Czas: 24:40!! Opis: swing-breathing ladders: Cluster 1,2,3: 10-2,15-3,25-5,50-1min30sec Cluster 4: 10-2,15-3,25-5,50-10 (czas [...]

Trening dzisiejszy z kettlami, a w zasadzie jedną kettlą 10k KBSC - swing-breathing ladders. Tak to się powinno nazywać. Tak czy inaczej 500 wymachów wykonane w czasie 26:51. Zwolniłem? Tak, ale to nie regres tylko progres:-) Rytm wymachów taki sam (takie odczucia) za to oddechy zdecydowanie dłuższe. Coraz lepiej panuję nad nimi, szczególnie po 25 [...]

[...] Wolę dmuchać na zimne 8-) Jeżeli chodzi o stawy to rozgrzewka i technika jest odpowiednia. Po prostu jak taki klocek jak ja biega 6 km dziennie (teraz co drugi dzień) to nie mają prawa wytrzymać bo nie zdążyły tak szybko ewoluować żeby funkcjonować pod maksymalnym obciążeniem u człowieka 2x cięższego niż [...]

Dzięki Ron za dobre słowo o biegu :-) Shadow - dobrze piszesz, jest plan na Orlen 2016, jednak może być różnie, stąd w opisie jest "prawdopodobna lista" :-) Będę dalej biegał i zobaczę co z tego wyjdzie. Przebiegłem 21,5km i miałem takie uczucie, że i 42 dałbym radę. Gdyby nie to, że już do pracy musiałem biegłbym dalej :-) Tymczasem wczoraj, [...]

Dzisiaj służba. W planie: B&S, ABS, GT i coś z kółkami gimnastycznymi, ale na spokojnie (może biceps i triceps). Się zobaczy. Zestaw kulek jaki zabrałem ze sobą: 2x24 i 32kg. FHOM. Ustabilizował mi się zestaw ćwiczeń oraz serii, szkoda tylko że już połowa pierwszej fazy za mną (prawie, jeszcze jeden dzień treningowy). B&S. Tutaj spokojnie do [...]

19-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h (19:00 - 21:00) Plecy dalej dokuczają. Gra w siatkówkę jakoś mi się nie kleiła. Niby trochę się zmęczyłem, ale to nie było jakoś mega przyjemne. Okno żywieniowe 8 [...]

20.01 Dt Trening: Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 6x 70, 70, 5x 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 [...]

Od choroby/osłabienia możesz być bardziej głodny - na walkę z infekcją trzeba więcej energii, a Ty jedziesz na minusie. Przynajmniej mi się w takich okolicznościach nieraz włącza "odkurzacz". A małe węgle dzień wcześniej swoją drogą... Może dodatkowy mały posiłek (białko, witaminy itp.) nie byłby złym pomysłem; jak się poważnie rozchorujesz to i [...]

Miałem się nie ważyć, ale postanowiłem jednak że to zrobię, żeby zobaczyć czego mogę się spodziewać po takim ładowaniu. Licząc od ostatniego posiłku z dnia ładowania takie cyferki pokazywała waga po kolejnych godzinach: 8h - 91,1kg 32h - 90,3kg 56h - 89,8kg Dzisiaj, w zasadzie czwarty dzień od ładowania, waga pokazała 89,6kg, czyli leci sobie w [...]

. 09-02-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Siatkówka . . 2 h (19:00-21:00) . ---------------------------------------------------------- Zmagam się z [...]

11.03 Dt W któryś dzień wpadł mi trening na czczo i ćwiczyło mi się naprawdę rewelacyjnie.., dlatego zwiększam podaż bcaa na treningu i wracam do korzeni.., Okno od 14 do 22 w dt jak i dnt.., Kaloryki już nie zwiększam bo nie ma sensu skoro zaczęło mnie podlewać przy obecnej podaży BTW.., Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x [...]

06.04 Dt Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę [...]

17.05 Dnt Beznadziejny dzień i humor też nie dopisywał za bardzo.., postanowiłem przynajmniej się najeść do syta i mieć z głowy już w tym tygodniu tego czita;-D Don't worry be happy poprostu!!! Dieta: /SFD/Images/2016/5/18/67daff3dd8e2473e9b929fc887943049.jpg /SFD/Images/2016/5/18/ab80c2855c554dbd81b1cd765a9e1fec.jpg 2 talerze takie wjechały.., [...]

28.06 Dt Dzień bez aktywności.., nawet do roboty autkiem, bo ulało się z nieba trochu:-) Oj dawno nie było tak.., żebym w ogóle nic nie robił, miła odskocznia:-D Suplementacja: wit-min 1x, yoha 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Po pierwsze smacznie...: /SFD/Images/2016/6/30/f7a78512174340968f9302bd8614c373.jpg [...]